Introdução: Em fases de elevada carga competitiva, é crucial implementar estratégias nutricionais eficazes que acelerem a recuperação. A ginja destaca-se como um suplemento alimentar com potencial impacto devido às propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias dos seus compostos bioativos, com impacto positivo na performance e recuperação muscular.
Objetivos: Compilar a evidência científica disponível sobre o efeito da suplementação com ginja em atletas.
Metodologia: Revisão narrativa da literatura, baseada na pesquisa de artigos científicos nas bases de dados PubMed® e ScienceDirect, sem limitações de data ou idioma. Foram incluídos apenas ensaios clínicos aleatorizados realizados em humanos no contexto desportivo. Foram excluídos estudos que não se enquadravam no contexto desportivo, que não eram ensaios clínicos aleatorizados ou que foram realizados em modelos animais.
Resultados: A maioria dos estudos indica efeitos positivos da ginja na redução da inflamação, stress oxidativo, dor muscular e fadiga, com melhorias na performance e recuperação muscular. Os resultados mais consistentes foram observados em atletas praticantes de atletismo, exercícios de força e resistência. Os protocolos eficazes envolvem 30 ml 2x/dia ou 480 mg/dia, durante 4 a 10 dias, antes e/ou após o exercício.
Conclusões: A ginja revela-se uma ferramenta promissora em contexto desportivo. No entanto, a heterogeneidade dos protocolos limita a robustez das conclusões, pelo que são necessários estudos futuros que validem a sua eficácia e segurança.
