Atletas – Acta Portuguesa de Nutrição

Rui Jorge, Sofia Pinto Athletes, Atletas, Ginja, Inflamação e Stress oxidativo, Inflammation and Oxidative stress, Muscle recovery, Performance desportiva, Recuperação muscular, Sports performance, Tart cherry 44

Efeitos do Consumo de Ginja em Atletas: Revisão Narrativa da Literatura

Introdução: Em fases de elevada carga competitiva, é crucial implementar estratégias nutricionais eficazes que acelerem a recuperação. A ginja destaca-se como um suplemento alimentar com potencial impacto devido às propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias dos seus compostos bioativos, com impacto positivo na performance e recuperação muscular.

Objetivos: Compilar a evidência científica disponível sobre o efeito da suplementação com ginja em atletas.

Metodologia: Revisão narrativa da literatura, baseada na pesquisa de artigos científicos nas bases de dados PubMed® e ScienceDirect, sem limitações de data ou idioma. Foram incluídos apenas ensaios clínicos aleatorizados realizados em humanos no contexto desportivo. Foram excluídos estudos que não se enquadravam no contexto desportivo, que não eram ensaios clínicos aleatorizados ou que foram realizados em modelos animais.

Resultados: A maioria dos estudos indica efeitos positivos da ginja na redução da inflamação, stress oxidativo, dor muscular e fadiga, com melhorias na performance e recuperação muscular. Os resultados mais consistentes foram observados em atletas praticantes de atletismo, exercícios de força e resistência. Os protocolos eficazes envolvem 30 ml 2x/dia ou 480 mg/dia, durante 4 a 10 dias, antes e/ou após o exercício.

Conclusões: A ginja revela-se uma ferramenta promissora em contexto desportivo. No entanto, a heterogeneidade dos protocolos limita a robustez das conclusões, pelo que são necessários estudos futuros que validem a sua eficácia e segurança.

Julho 3, 2026/by Helena Real

Alison Karina de Jesus, Mafalda Ferreira, Miguel Vieira Athletes, Atletas, Endurance, FODMAPs, Irritable bowel syndrome, Síndrome do intestino irritável 38

Dieta low FODMAP e atletas de endurance

Os FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) são hidratos de carbono de cadeia curta, pouco absorvidos no intestino delgado e altamente fermentáveis pela microbiota intestinal. A Dieta Low FODMAP, dieta constituída por alimentos com baixo teor em FODMAPs, consiste num tipo de alimentação que tem como objetivo atenuar os sintomas de pacientes com Síndrome do Intestino Irritável. Esta patologia pode ser controlada clinicamente através de orientações nutricionais, bem como através de alterações no estilo de vida. Alimentos com elevado teor em FODMAPs podem promover a translocação osmótica de água e a produção de gases, contribuindo para sintomas gastrointestinais como cólicas, distensão abdominal e diarreia. Estes sintomas assemelham-se aos transtornos gastrointestinais muitas vezes verificados em atletas de endurance, prejudicando o seu rendimento desportivo.
Assim, o objetivo desta revisão foi analisar os possíveis efeitos de uma Dieta Low FODMAP aplicada em atletas de endurance, de forma a minimizar transtornos gastrointestinais.

Outubro 7, 2024/by Helena Real

Helena Trigueiro, Inês Monteiro, Márcia Gonçalves Abordagem nutricional, Alimentação vegetariana, Atletas, Desporto, Performance 20

Particularidades da abordagem nutricional no atleta vegetariano

Nos últimos dez anos o número de pessoas que seguem um padrão alimentar vegetariano quadruplicou. Hoje conhecem-se benefícios do padrão alimentar vegetariano e o seu papel protetor em várias doenças prevalentes na população, entre as quais diabetes mellitus tipo 2, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

Atletas que seguem um padrão alimentar vegetariano podem atender às suas necessidades proteicas através de fontes vegetais, quando uma grande variedade desse tipo de alimentos é incluída diariamente na alimentação e a ingestão de energia é adequada. Os nutrientes a ter em atenção para evitar deficiências nutricionais em atletas vegetarianos incluem as proteínas, ácidos gordos n-3, ferro, cálcio, iodo e vitamina B12. Com o aumento do número de atletas que seguem o padrão alimentar vegetariano, é pertinente questionar acerca do seu efeito na performance desportiva.

Este trabalho reúne a evidência científica existente sobre a abordagem nutricional em atletas vegetarianos, identificando trabalhos publicados desde 1997 até 2019. Com este trabalho pretende-se examinar e debater possíveis impactos do padrão alimentar vegetariano na performance desportiva.

A evidência científica atual demonstra que a adoção deste padrão alimentar não afeta positivamente nem negativamente a performance dos atletas. Desta forma, será necessário realizar mais estudos para examinar os efeitos do padrão alimentar vegetariano em atletas para garantir a otimização da saúde e a performance.

Junho 4, 2020/by Helena Real